Neck Stretches & Exercises

Οι ασκήσεις αυχένα μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη του πόνου στον αυχένα ενισχύοντας τους μυς του λαιμού, οι οποίοι μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη τραυματισμών στον αυχένα. Παρέχουμε τις καλύτερες ασκήσεις φυσικοθεραπείας για την ενίσχυση των μυών στο λαιμό, την πλάτη και τους ώμους, την ανακούφιση του πόνου και τη βελτίωση της στάσης του αυχένα σε μόλις 30 ημέρες.

Ο πόνος στον αυχένα παρεμβαίνει στη ζωή σας; Δυσκολεύεστε να βρείτε έναν τρόπο να το ανακουφίσετε στο σπίτι; Συγκεντρώσαμε τις καλύτερες ασκήσεις για να κάνετε στο σπίτι για να σας βοηθήσουμε να κινήσετε τον αυχένα σας και να ανακουφίσετε τον πόνο σας.

Ο πόνος στον αυχένα είναι ένα ιδιαίτερα κοινό πρόβλημα στη σύγχρονη εποχή μας με την εκτεταμένη χρήση του υπολογιστή, την κακή στάση του σώματος και την έλλειψη άσκησης που συχνά ευθύνονται. Στην πραγματικότητα, είναι η δεύτερη πιο συχνή πάθηση που φέρνει τους ανθρώπους να μας δουν. Πολλοί άνθρωποι περνούν το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου τους καθισμένοι με κακή στάση, επομένως οι δύσκαμπτοι ώμοι και ο λαιμός είναι μια κοινή πάθηση. Αντί απλώς να παραπονιέστε ή να ζήσετε με την πάθηση, λάβετε προληπτική δράση και δώστε στο λαιμό σας λίγη επιπλέον προσοχή.

Η βελτίωση και η διατήρηση της δύναμης και της ευκαμψίας του λαιμού σας μπορεί να μειώσει τον πόνο σας. Συγκεντρώσαμε τις φιλικές ασκήσεις αυχένα για αρχάριους για να ξεκινήσετε. Οι ασκήσεις διατάσεων μπορούν να βοηθήσουν στη χαλάρωση των μυών του λαιμού και στην αποκατάσταση του εύρους κίνησης. Όλες οι ασκήσεις μας μπορούν να βοηθήσουν στο τέντωμα και την ενίσχυση ενός άκαμπτου λαιμού. Η άσκηση είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για τον χρόνιο πόνο. Η εφαρμογή δείχνει ασκήσεις διατάσεων και ενδυνάμωσης που μπορείτε να κάνετε, οι οποίες μπορεί να μειώσουν τον πόνο στον αυχένα.

Οι καλύτερες προπονήσεις αυχένα που μπορείτε να προσθέσετε στη ρουτίνα του γυμναστηρίου σας

Δοκιμάστε αυτήν την προπόνηση λαιμού μόνο με βάρος σώματος. Αυτή η ρουτίνα μπορεί να γίνει απευθείας από το σπίτι, στο γυμναστήριο ή κυριολεκτικά οπουδήποτε μπορείτε να στήσετε το σώμα σας σε ένα υψόμετρο όπου ο λαιμός μπορεί να τεντωθεί πλήρως και να φτάσει σε πλήρη κάμψη. Ο λαιμός είναι μια ασυνήθιστη περιοχή για προπόνηση, αλλά αν το αρχίσετε, μπορείτε να αποκομίσετε πολλά οφέλη από αυτό εάν το κάνετε σωστά. Οι ισχυρότεροι μύες του λαιμού βελτιώνουν την αθλητική απόδοση. Μερικά παραδείγματα είναι η μεγαλύτερη σταθερότητα, η καλύτερη στάση του σώματος για τις συνολικές κινήσεις, οι μύες του αυχένα βοηθούν στην αναπνοή, άρα βελτιωμένη αναπνοή κατά τη σκληρή άσκηση και πολλά άλλα. Ένας μεγαλύτερος λαιμός σε κάνει επίσης να φαίνεσαι πολύ πιο μυώδης από ό,τι είσαι.

Θέλετε να κάνετε ασκήσεις αυχένα σε έναν ελεγχόμενο σταθερό ρυθμό.